[...] 5a.Wspięcia na palce jednonóż 0x25/12/8 5b. Wspięcia na palce siedząc 50x15/12/12 Rewelacja, tam gdzie jeździłem na nogi do szkoły tak teraz jest zamkniete no i dobrze bo trening tutaj wyszedł prze piękny. Przysiad na główne ćwiczenie czyli tak jak zawsze miałem jak nogi najlepiej rosły, reszta tez kierowana tym co czuje najlepiej. Na dwójki [...]
Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]
[...] sztangielkami, stojąc 6. odwrotne pompki 7. wspięcia na palce ( 30 powtórzeń) 8. spięcia brzucha zrobiłem 3 takie obwody, miałem w planach 4, ale z racji, że to dopiero 3 trening po prawie rocznej przerwie to nie ma co przesadzać. zwiększyłem delikatnie ciężary w poszczególnych ćwiczeniach i starałem się trzymać tempo. Suplementacja -2g [...]
Redukcja nadal w toku :) tylko kurczę , cały czas mam wrażenie, że stoję w miejscu, ale nic, zobaczymy w weekend, co będzie się działo po obcięciu tych węgli. Wczorajszy trening: WL 10/8/6/6 60/65/70/75 - ciężko mi to idzie ... Wyciskanie hantli na skosie 30 st 10/8/8 20/21/22,5 Krzyżowanie linek na bramie 10/10/8 15/17,5/20 po jednej stronie [...]
Trening wygląda na mocno obciążający jak na Twój staż, poziom wytrenowania oraz jak na dietę. I patrzac z drugiej strony dieta dość "licha" jak na tak obciążający trening. Swoją drogą jesli masz spory nadmiar tkanki tłuszczowej to przeliczanie ilości białka / kg całkowitej masy ciała jest trochę nie miarodajne (choć chciałbym zobaczyć fotkę). Co [...]
forma cały czas na + wychodze na Mistrzostwach Ślaska w kat do 90 ide z biegu co sie zmieniło trening: rano 30min aeroby + brzuch + 3 serie wykroków po 60 bez ciezaru popołudniu 30 min aeroby + 2-głowe na maszynie + łydki wieczorekm normalny trening siłowy pozdro DRESONATOR :) czuje sie jak koń po westernie :/ ;) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do końcówki posta: no właśnie trening i dieta to są takie specyficzne rzeczy, że żeby wykonywać to prawidłowo musisz poczytać i dowiedzieć isę jak to układać. Te wszystkie tematy do których odsyłamy po to zostały napisane, by do nich odsyłać. Jeśli mielibyśmy każdemu po kolei radzić dokładnie to samo, to nie rozumiem co to za różnica oraz po co [...]
[...] bede robił tego ćwiczenia.Nie podchodzi mi totalnie. 2.Łeee luzacko 3.Też fajnie poszło 4.O wiele lepiej niz tydzien temu Czuje juz to ćwiczonko 5.Bolą do tej pory Po treningu 18min aero w tym 4 interwały 15/25 sek Relacja: Wypociłem sie nieziemsko Te dynamiczne przysiady dają nieźle w kość Jedną serie zrobiłem taką na full [...]
Tak każda metoda jest dobra i każdy może wybierać w czym mu się podoba. Każdy po latach treningu zna na tyle swój organizm , że wie która metoda przynosi najlepsze efekty. Wiemy jak to jest przy FBW kiedy młodsi stażem na każdym treningu cisną na maxa i dziwią się , że nie ma efektów. Trening to tylko 10-15% sukcesu. Może większa i częstsza [...]
[...] Fajnie i dobra pompa Relacja: Najpierw myslałem ze bedzie moc...ale na rozgrzewce juz jakis "chamulec" dziwny miałem.Ale cóz krzyknałem sam do siebie: bedzie moc...i poszło wszystko tak jak trzeba Takze w sumie trening udany ale tak jakby oceniac to 7/10 A teraz czas wbic enana Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-27 13:26:11
[...] podchwytem 3x 12-15 /3x 28kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /3x 15kg Ładnie weszło i super PĄPA Relacja: W sumie to nie ma co opowiadac Jak było widac na górze Rano miałem zamułe ale potem dobra rozgrzewka i siły wróciły.Takze trening 9/10....byłoby 10/10 jakby nie ten MC Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 12:51:22
Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w [...]
George nawija od poczatku, ze nogi to najwieksza i najwazniejsza czesc jego miesni,trening nog zawsze jest dla niego wyzwaniem i cwiczy sie mu je najtrudniej ale potem sa efekty:)poleca cwiczyc z partnerem dla bezpieczenstwa.w 1 obwodzie robi to co widac przysiady-wykroki z hantlami-przyciaganie pilki noga-przysiad z wyskokiem. Druga czesc to [...]
Kenio - widzę, ze będziesz ostro gonił Paulinę Pauline - pierwszy trening i na ławce 20 kg - ładnie, rozumiem, że MC i przysiad dopiero się uczysz, stąd taki mały ciężar w stosunku do ławki. Co do oliwy i olejów jej podobnych - ja też nie przepadam, dlatego piję prosto z butelczyny, szybki gul i już po sprawie, z czasem 2-3 łyki. Idzie się [...]
warzywa je, musi :-] a siady, fakt, jeszcze kilka delikatnych poprawek i będą idealne, chociaż jak na pierwszy trening na sztangach, to Paulina jest baaaaardzo pojętnym uczniem, w mig łapie o co kaman, aż mnie to dziwi mam nadzieje, że ta przygoda z siłownia to będzie jej druga miłośc, zaraz po mnie
[...] bez ciezaru na kazda z nog 10s plank 12 Unoszen kolan do klatki wynik 7 albo 8(bardziej 8 xD) z tym ze po czasie, ok 16min ostatni obwód ogólnie ciesyz mnie że cały trening skopiowałem xD bo nauka koszyka do fronta mi sie bardzo przyda, czuje ze nie jestem zbyt rozciagniety i zle ta sztanga lezy. tutaj natomiast byłem pewny luzu a [...]
Kurde skasowało mi dluga wiadomosc:( wiec na spidzie dieta ok 110gbialka, 50gwegle, +200g tluszcze trening poszedlem na mała salke gimnastyczna z dziewczyna wiec takie tam zabawy w stanie na głowie, wymachy do stania na rekach i inne głupoty. ogólnnie nie wiem jak ta rozgrzewka gimnastyczna ma mnie doprowadzic do tego zebym stal na rekach? ktos [...]
[...] xd pp ok, fronty cwiczylem juz chwyt normalny a nie krzyzowy, podciaganie nawet ok, goblety super, push ok, swing jedyne cwiczenie ktore na raz zrobilem xd skakanka ok po treningu ab roll 15x 5kg 10x 10kg od razu po serii 10x 0kg unoszenie nog 15x finito xD jutro placki zrobie ktore polecil xank :P i bede zamawial ksiazke kwasniewskiego z [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
